En relación a la decisión ¿Realizar estiramientos antes de hacer deporte? esta es una opinión de José Luis Maté Muñoz

No

• José Luis Maté Muñoz
• Doctor en Actividades Deportivas y Salud

Esta es mi opinión de experto

Para personas que no se dediquen al alto rendimiento es más importante realizar un buen calentamiento de la musculatura con ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y de fuerza que dedicar mucho tiempo a realizar estiramientos ya que la mayoría de ellos no son beneficiosos antes de hacer deporte. Tradicionalmente se han dicho que los estiramientos están recomendados antes, durante y después de hacer deporte para prevenir lesiones. Esto hay que matizarlo, ya que no todos los tipos de estiramientos serían apropiados para evitar lesiones. Y la mayoría de ellos no son muy beneficiosos para justo antes de hacer deporte. Por ejemplo los estiramientos estáticos o controlados, en los que se va estirando el músculo muy lentamente hasta aguantar con una ligera sensación de tirantez muscular de 15 a 60 segundos, no ayudan a prevenir lesiones. Simplemente lo que se está haciendo es tener una mayor tolerancia al estiramiento, sintiendo menos dolor debido a un efecto analgésico en la musculatura. Además, con estos estiramientos se podría llegar a disminuir el rendimiento debido a una disminución de la activación muscular, aumentando los tiempos de reacción y del movimiento. Por tanto, este estiramientos para antes de hacer deporte no sería recomendable, aunque sí lo sería para después del ejercicio, para recuperar la longitud muscular y relajarlo. En el alto rendimiento, donde los deportistas se ven sometidos no sólo a amplitudes máximas sin también a estiramientos muy rápidos y bruscos, los estiramientos dinámicos o balísticos, es decir, los clásicos estiramientos de “rebotes” sí que serían necesarios realizarlos antes de la competición, junto con un buen calentamiento de la musculatura. Estos ejercicios para personas que no se dediquen a la alta competición, o que no vayan a realizar esfuerzos bruscos no les son necesarios. Además, si no se realizan bien puede ser lesivos.