En relación a la decisión ¿Conseguir definición muscular no comiendo grasas? esta es una opinión de José Luis Maté Muñoz
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José Luis Maté Muñoz
- Doctor en Actividades Deportivas y Salud
Esta es mi opinión de experto
En fase de definición muscular, cuando buscas reducir grasa corporal, no ingerir apenas grasas y realizar ejercicios de musculación con poco peso y muchas repeticiones es una buena estrategia para conseguir que la musculatura se defina más. Esto habrá que compatibilizarlos con ejercicio aeróbico.
Personas que quieren aumentar su masa muscular haciendo ejercicios de musculación y llevando una alimentación adecuada a ese objetivo, buscan una fase posterior donde se reduzca la grasa corporal y se definan mucho más los músculos. Estéticamente, es uno de los objetivos de muchos usuarios de los gimnasios.
Para esto, será importante que se reduzca la ingesta de grasas al mínimo posible. Es decir, debe de haber una baja ingesta calórica. Además el entrenamiento de musculación será de muchas repeticiones (20 y 50 repeticiones) alternando ejercicios de distintos grupos musculares sin apenas descanso entre ejercicios.
Además, el ejercicio aeróbico también será fundamental (2-3 días por semana más de 30 minutos). Con todo esto se conseguirá que el balance calórico sea negativo.
